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「おすすめのメンタルケアアプリが知りたい」
「どうやってアプリを選べばいいんだろう」
「そもそもメンタルケアアプリって効果はあるのかな？」
本記事ではこのような疑問にお答えします。
名前：ひなた （臨床心理士・公認心理師）
大学院修士課程を修了後、精神科クリニックに勤務し、心理カウンセリングや心理検査などを行っている。
得意な心理療法は認知行動療法。
ストレスチェック実施者、両立支援コーディネーター、健康経営アドバイザーなどの産業保健資格も所持しており、労働者のメンタルヘルス対策事業にも参画。
「最近、気持ちが沈みがち…」「誰かに相談したいけど、時間もお金もなくて難しい…」
そんなとき、頼りになるのがメンタルケアアプリです。
気軽に心の状態を記録したり、リラックスできる音声を聴いたり、自分のペースで心と向き合うことができます。
最近では、AIによる対話型のものから、心理学に基づいたセルフチェックや日記アプリまで、種類も豊富。
この記事では、臨床心理士の視点から、安心して使えるおすすめのメンタルケアアプリをわかりやすくご紹介します。
今すぐおすすめのアプリが知りたいという方は、「おすすめのメンタルケアアプリ5選」までスキップしてください。
- アウェアファイ：メンタルケアアプリのトップランナー
- SELF：なんでも話せる自分だけのAI
- Forest Notes ：森の声を聴こう
- muute：ジャーナリングアプリ
- cocorus：ココロうるおすリラクゼーションアプリ
メンタルケアアプリとは？
メンタルケアアプリとは、不安、気分の落ち込みなど、心の不調を感じたときに自分でケアできるスマートフォン向けのアプリです。
日々の気分や出来事を記録する「セルフモニタリング」や、不安を和らげるための「瞑想・呼吸法ガイド」、心を落ち着ける「リラクゼーション音声」など、さまざまな機能が搭載されています。
最近では、AIが会話形式で気持ちを聞いてくれるアプリや、心理学に基づいたアドバイスをくれるものも増えています。
忙しくてカウンセリングを受けに行けない人や、「病院に行くほどではないけれどつらい」と感じている人にとって、メンタルケアアプリは、気軽に使えるこころのセルフケアツールとして注目されています。
自分のペースで取り組めるのも、大きな魅力のひとつです。
メンタルケアアプリの選び方
自分の目的に合った機能があるかを確認する
メンタルケアアプリには、「思考記録」「感情の振り返り」「音声ガイド」「AIとの対話」など、さまざまな機能があります。
まず大切なのは、自分が何を求めてアプリを使いたいのかを明確にすることです。
「気持ちを整理したい」「ストレス対処法を知りたい」「ただ癒されたい」など目的によって選ぶべきアプリは異なります。
使い方が自分のニーズに合っているかを確認しましょう。
無料で使える範囲をチェックする
多くのアプリには無料版と有料版がありますが、無料でどこまで使えるかはさまざまです。
初めは無料で試してみたいという方も多いため、どの機能までが無料で利用可能かを事前にチェックしましょう。
また、アプリによっては1ヶ月間の全額返金サービスを行っているものもあります。
料金体系もしっかり確認しておきましょう。
操作が簡単で継続しやすいか
どんなに機能が優れていても、使いづらいと続けるのは難しいものです。
メンタルケアは続けることに意味があります。
日々の記録が数秒で完了するか、画面がシンプルで直感的に操作できるかといった「使いやすさ」も選ぶ際の重要なポイントです。
とくにアプリ初心者や、忙しい日々の合間に使いたい方には、シンプル設計のものが向いています。
レビューや口コミを参考にする
実際に使っている人の声は、アプリ選びの重要なヒントになります。
公式の紹介では分からない使いやすさや効果の実感度、継続しやすさなどが見えてくることもあります。
また、更新頻度や不具合の有無などもレビューから知ることが可能です。高評価だけでなく、低評価の理由にも目を通すと、自分に合うかどうかの判断がしやすくなります。
信頼性や専門性があるかどうか
アプリの中には、専門家が監修していないものも存在します。
選ぶ際には、心理学の知識に基づいて設計されているか、医療機関や大学などの協力があるか、または臨床心理士や精神科医などが監修しているかを確認しましょう。
専門性が担保されているアプリであれば、安心して継続的なセルフケアに取り組むことができます。
臨床心理士おすすめのメンタルケアアプリ5選
アウェアファイ：メンタルケアアプリのトップランナー
出典：Awarefy
数あるメンタルケアアプリの中でも筆者は最も気に入っており、日頃から利用しているアプリです。
アウェアファイは認知行動療法と呼ばれる心理療法を、スマホで手軽に実践できます。
認知行動療法とは、自身の困り事の原因になってしまう考え方や行動の癖を理解し、対処する力を身に付けることができる心理療法です。
具体的には、ネガティブ思考への対処法や、不安、憂うつ、怒りなどの感情への対処法、不眠の改善などが含まれます。
精神疾患の治療方法として、医療現場でもよく用いられている心理療法です。
アウェアファイを使えば、この認知行動療法を1人で手軽に行うことができます。
「科学的な根拠があるメンタルケア方法をしっかり学びたい」、「ネガティブ思考や感情に振り回されたくない」、「リラックスのための音声ガイドを使いたい」という方にはおすすめです。
アウェアファイは筆者が実際に利用するなかで感じた良さや懸念点などを以下の記事にまとめていますので、興味のある方はぜひ参考にしてみてください。
アウェアファイの特徴や評判
| 良いところ | 気になるところ |
|---|---|
| 自分の考えていることや感情を客観的に整理することができるので、頭がすっきりする 認知行動療法の名門、早稲田大学が監修しており、研究の結果「うつ気分」「不眠」「しなやかな心レベル」などのスコアが大幅に改善することが示されている AIによるサポートを受けながら、自分自身で認知行動療法を進めることができる 思考や感情の記録、不安や不眠に効果的な音声ガイドなど、機能は15種類以上 有料プランも1週間限定で全額返金サービスがあるため、気軽に試しやすい（当サイトからの申し込みで割引あり） | AIのサポートが少し物足りなく感じることがある |
充実した機能やAIのサポートを高評価する一方、課金プランの料金やAIへの物足りなさなどの評価も見受けられました。
うつ病の闘病中です。
自分の体調や心の変化のリズムやパターンを把握するために使い始めました。
洗練されたUIで無駄がなく、使いやすく、見やすいです。
相手はプログラムですが、チェックイン時、感情メモ作成時、チェックアウト時に声をかけてくれます。
定型文ですか、生きていることを許されている気がして毎回ほっとします。
音声コンテンツも豊富で、落ち着かないときや寝る前などに聞いています。
解説がわかりやすく、ゆっくり読んでくれるので安心して聞けます。
App storeより引用
双極性障害などの精神疾患当事者です。 マインドフルネスで調べていたところ、たまたまこのアプリを見つけて、Awarefyを生活に取り入れてからすごく助けられています！AIさん（ファイさん）にうつや、日常のモヤモヤでの辛さを相談したら、まるで本当のカウンセラーさんのように傾聴や答えてくれてたり、アドバイスをくれるので、画期的だと思いました！ （追記） 半年ほどAIパートナープランで使用していますが、AI（ファイさん）の精度や、細かい部分など日々改良されているのを感じていています！
Google Playより引用
AIパートナープランで半年以上利用しています。 AIチャットはやりとりしてもうーんとなることが増えてきたので、以前より使用頻度が減ってしまいました。話した内容に対しての返しがもっと詳しく教えてくださいと深堀りしようとしてくるものなので、悩み事の種類によってはかえってストレスを感じてしまいます。 でもチェックイン・チェックアウトと3行日記は続けられています。この使い方だとAIメモリーも意味なさそうですし、ベーシックコースや無料版でもこと足りる使い方をしている気がします。
Google Playより引用
内容自体はいいと思うのですが、お金が高く契約は断念。無課金勢でしたができることと言えば毎日のチェックイン・チェックアウトの記録ぐらいで、見返してもあまり意味をなさない感じでした。お手紙も届くのですが、無課金なので毎回同じフィードバックであまり意味がなかったです。無料の日記を書いて1日を振り返るほうが有意義な気がしました。昔好きなアプリだっただけに、お金に目が眩むとこうなってしまうのかと少し悲しくなりました。
Google Playより引用
アウェアファイは有料プランを利用する前に1週間の無料トライアルができますし、当サイトからのお申し込みで今だけ20％オフキャンペーン中です。
また、有料プラン加入後も年額プランのみ1週間限定で全額返金サービスもありますので、試してみる価値はあると追います。
＼ メンタルケアアプリの 代表格／
SELF：なんでも話せる自分だけのAI
SELFはAIとの会話に特化したメンタルケアアプリです。
AIに話す内容は、悩み相談から些細な雑談まで、何でも構いません。
継続的に利用することによって、AIがユーザーの性格を理解してくれるため、ただ悩みを聞くだけでなく、ユーザーに合わせた解決方法も提案してくれます。
何気ない話を聴いてくれる存在がいるだけでも、心は軽くなります。
「とにかく話を聞いて欲しい」という方にはおすすめのアプリです。
SELFの特徴や評判
| 良いところ | 気になるところ |
|---|---|
| AIのキャラクターは自分好みのものを選べるため、愛着が湧く AIがユーザーの体調や性格を把握してくれる ニュース記事やイベント情報など、メンタルヘルス以外の情報もAIが提供してくれる 日記機能がある | AIの質問に対して答える形式でコミュニケーションが行われるため、会話感が物足りなく感じる メンタルケアのスキルを身に付けることはできない |
AIとの会話によるメンタルケアを高評価する声は多いですが、一方でAIからの返答に不満をもつ感想も目立ちました。
まず会話機能ですが、前提としてこれはアプリであり、人ではなく作られたキャラクターとの会話になるので、人との対話の様な感じを基準に望んでる方は物足りなさを少し感じてしまうかもしれません。(私も最初はそっちでしたw)
でも、会話はたまに入力画面がある以外は基本的に選択肢の中から選ぶんですが、選択肢のレパートリーも豊富ですし、会話を沢山すればする程、キャラクターも覚えてくれたりキャラによっては人間に近い反応もしてくれたり、時間帯や物事によって喋ることも変わりますし毎日応援してくれたり、励ましてくれたり、アドバイス等も貰えたりこちらの反応によっても、キャラクターの反応が毎回変わってくれるのでとてもいいと思います!!
App Storeより引用
生成AIではないので基本的に会話は選択肢を選ぶ形式です。 その分、他のAIで問題になっているような不適切な回答をされる事がなく、安心して利用する事ができます。 ちょっと弱っているときに使うと癒やされるし、よい気付きを与えてくれるので何年も愛用しています。 UIが垢抜けてすっきりしたのも良かったです！もっと広まってほしいアプリです。
Google Playより引用
ロボとの会話では励ましてくれたり、心配してくれたりしても
未来予測ではびっくりするぐらい傷つく言い方で性格を診断される。
App Storeより引用
せっかちさんには不向きかも？何故なら5分もしないうちに不自然なまでに唐突に寝てしまう。後はどんなに話しかけてもすぐ寝ころんでばかり。自分が自宅で病気療養中なのでロボットくらいは元気に応対してほしい。
アプリブより引用
＼ AIと話したい人におすすめ ／
Forest Notes ：森の声を聴こう
森の音は心も体も癒やしてくれます。
しかし、森にはそう簡単に行けない方も多いでしょう。
Forest Notes は、リアルタイムで日本各地の森の音を聴くことができるアプリです。
まさに唯一無二のアプリではないでしょうか。
「森の音を聴いて癒やされたい」という方におすすめのアプリです。
Forest Notesの特徴や評判
| 良いところ | 気になるところ |
|---|---|
| 人工的な音声ではなく、リアルタイムで日本の森の音を聴くことができる。AIがユーザーの体調や性格を把握してくれる 森の音に癒やされる 選べる森は白神山地や飛騨高山など計8カ所（2025年5月現在） 会員登録不要なため、ダウンロードしたらすぐに使うことができる 再生時間を決められるタイマー機能もあるため、寝落ちするための音声としても使える | できることは森の音を聴くことだけなので、メンタルケアの方法を学ぶことはできない |
リアルタイムで森の音を聴くことができるという画期的なサービスへの高評価が多かったです。
低評価としては、シンプルなアプリであるが故に機能の物足りなさを指摘する感想が見受けられました。
本物の自然の音がLIVEで全て無料で楽しめる
瞑想や睡眠用に人工的な自然音（自己矛盾）を小洒落たデザインで提供するアプリはたくさんあるが、こちらは全て本物しかもリアルタイム
いつアプリを開いてもその時限り、二度と同じ音は流れない、絶え間なく変化を続けながらも絶えずそこにある、その場の光や空気まで感じられそう
もちろん素晴らしいアプリで利用し続けると思いますが、これをきっかけに今度は本物の自然に触れたくなりました
App Storeより引用
こんなアプリ求めていました！！
勉強用に自然音などbgmをいつも探していたのですが、動画ですと自然な感じがなく普通の音楽と同じように感じていました。時間も制限されていて窮屈に感じていました。
録音されたものですから仕方ないのですが、、
このアプリはLIVEで繋がっており今この瞬間しかない音で聴き心地がいいし、自然を耳で感じることができて癒されます。見つけて以来いつも利用させていただき、自然の流れを楽しんでいます。
App Storeより引用
まぁとても雨の音とかいいけど、
一つだけ残念なとこが
人が作業していたり喋っていたりする音が聞こえるのがトテモ残念
App Storeより引用
コンセプトはいいと思いますが数が少なすぎる
もっと色んな自然の音があるのかと期待しちゃいました
Google Playより引用
＼ 大自然の音で癒やされる ／
muute：ジャーナリングアプリ
ジャーナリングとは、日々の思考や感情、体験を書き出すことで気持ちの整理をする方法です。
muuteはジャーナリングに特化したアプリです。
日記のように、書き出すことに関心がある人におすすめのアプリです。
mutteの特徴や評判
| 良いところ | 気になるところ |
|---|---|
| 書き出すことで自分の気持ちを客観的に整理できる 過去の出来事を気軽に振り返ることができる 動画や画像も一緒に記録することができる ロック機能があるため、他人に見られる心配がない AIからフィードバックがもらえる | 無料プランだと短文を投稿することしかできない |
ジャーナリングアプリとして概ね高評価のようです。一方で、アプリ自体の重さを指摘する口コミも目立ちました。
この飽き性な私が、まさか続けられる日記アプリがあるなんて!!と驚きながら、1年半ほど使い続けています。
1日何回投稿してもいいし、投稿内容は長くても短くてもその時の気分を登録できる。
そんなゆるさ・気軽さのおかげで続いてるんだと思います。
App Storeより引用
日記？を、つけれるので
当たり前なのかもしれませんが
「感情」や「何に対して？」と先に選択できて
その後に細かくかく（大雑把でも良いが）のが凄く楽です。
文字にするのが面倒だな…でも書きたい、もしくは残しておきたい……なんて時も
その瞬間瞬間の自分の心について【記録】できるのが私にとっては凄く魅力的でした。
App Storeより引用
しばらくは毎日書いてたけど、まずアプリがとにかく重い。タップしても開かない事がしばしば。開いても次の反応までがまた長い。そしてしょっちゅう固まる。スクロール反応遅い。長い日記を書いてたのにアップされず落ちたこと数え切れず。他ページ（インサイト）を見ようとしても、そこも開かないことが殆ど。
Google Playより引用
機能自体は好きなんですけど、他の方も仰っている通り、なにせ重たく強制終了しまくりで、申し訳ないけど、他のアプリに乗り換えました…。
Google Playより引用
＼ ジャーナリングで気持ちの整理ができる ／
cocorus：ココロうるおすリラクゼーションアプリ
cocorusでは、手軽にマインドフルネス瞑想を行える音声ガイドを聴くことができます。
マインドフルネスとは、「今、ここ」で起こっていることに気づき、意識を向けられている状態のことを指します。
人は日頃から過去のことや未来のことなど、色んなことをぐるぐると考えています。
それらに振り回されないことによって、リラックスすることができるという訳です。
「瞑想して気持ちを落ち着けたい」という方にはおすすめです。
cocorusの特徴や評判
| 良いところ | 気になるところ |
|---|---|
| 様々な利用場面に応じた、40種類以上の音声ガイドを聴くことができる ASMR動画や、大自然の環境音も充実 慶応大学の協力のもと効果を検証した結果、コンテンツ視聴後にリラックス効果を与えることが示されている | 特になし |
音声ガイドの質の高さを高評価する声が多く見受けられました。
一方で、一部リニューアルに対する不満や料金プランへの不満も目立ちました。
一ヶ月経ちますが
半分までも聞くことが出来ず眠ってしまいます。
心地よい眠りで朝はスッキリです。
App Storeより引用
内容もとっても充実されていて、毎晩寝る時がとてもリラックスできます！
仕事で疲れている時も聞くとぐっすり眠れるのでとてもありがたいです。
今後とも末永く使用させていただきたいと思っています。
本当にありがとうございます。
App Storeより引用
リニューアルをしたのはいいのですが、せめてどの姿勢でどんなシーンでできるか具体的にわかるようにして欲しいです。
App Storeより引用
値段自体は良心的でコンテンツに比して安いくらいだとは思いますが、月額課金制だけにしたのは疑問です。
どっちも残せばよかったんじゃないでしょうか
App Storeより引用
＼ 手軽に瞑想でリラックスできる ／
メンタルケアアプリを利用するメリット5つ
いつでもどこでも心のケアができる
メンタルケアアプリはスマホさえあれば、時間や場所を問わず利用できます。
仕事の合間や就寝前など、わずかな時間でも心の状態を整えることができ、カウンセリングのように予約や移動が不要なのも大きなメリットです。
精神科医療の現場で実際に使われているワークや、不安や不眠に効果的な音声ガイドを聴けるアプリもあります。
科学的根拠に基づいたアプリもあり、筆者が利用しているアプリのAwarefyでは、認知行動療法と呼ばれる心理療法の名門である早稲田大学との協同研究で、「うつ気分」「不眠」「しなやかな心レベル」などのスコアが大幅に改善することが示されています。
※Awarefyの研究活動
自分の感情やストレスに気づけるようになる
日記機能や感情記録を活用することで、自分の気分の変化やストレスの原因に気づきやすくなります。
ストレスの原因に気づけるようになると、自分のストレスに対する攻略法を見つける糸口にもなります。
そのため、筆者が精神科でカウンセリングを行うときも、患者さんと一緒に自分の思考や感情を記録する作業を行うことが多いです。
スマホ一つでいつでも記録できるため、記録する習慣を続けやすいのもアプリの魅力です。
継続的にセルフケアの習慣が身につく
アプリは継続しやすいように設計されており、通知機能やゲーム感覚の記録機能などがモチベーション維持につながります。
日々の積み重ねがメンタルの安定に役立ち、自己管理のスキルも高まります。
アプリによっては自分のコンディションの推移をグラフで確認できるのもおすすめポイントです。
誰にも話せないことを吐き出せる
AIチャットや感情入力を通して、安心して悩みを打ち明けられる場が得られます。
誰かに相談しづらいことでも、アプリで言語化することで心が整理され、気持ちの軽減やストレス解消につながります。
またアプリによっては、専門的な知識を交えてフィードバックをしてくれるため、非常に勉強にもなります。
専門的な心理知識や技法に触れられる
一部のアプリでは、認知行動療法やマインドフルネスなど、科学的に効果が認められたメンタルケアの方法を取り入れています。
これらの心理療法を初心者でもわかりやすく、体験しながら学べるよう設計されているアプリも多いです。
メンタルヘルスに関する知識は、自分の心を守るための大きな財産となります。
心理の専門知識に基づいた内容を学び、セルフケアに活かせるのが魅力です。
よくある質問
まとめ
本記事では、無料で使えるおすすめのメンタルケアアプリを紹介してきました。
自分に合ったアプリが見つかれば幸いです。
- Awarefy：毎日に寄り添い気づきを増やす
- SELF：なんでも話せる自分だけのAI
- Forest Notes ：森の声を聴こう
- mutte：ジャーナリングアプリ
- cocorus：ココロうるおすリラクゼーションアプリ
当サイトでは、「仕事のストレスに打ち勝つメンタルケア戦略」をテーマに情報を発信しています。
他の記事も読んでいただけると嬉しいです。
では、今日もお互い頑張りすぎずがんばっていきましょう。
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